【背部伸展！站姿側線—動態伸展，收藏起來！】
長期使用3C產品、睡姿不良的你必看啊！背部肌肉是最不能輕忽的肌群，它們會影響我們的脊椎活動度，影響著我們的生活。
因此除了平時要維持良好姿勢外，「背部動態伸展」也會幫助到你哦！趕快左滑跟著做做看，並注意有哪些小細節要注意吧！
【動作步驟】
1.右手前臂靠牆並且垂直地面，手肘高度略與肩同高，左腳在前右腳在後。
2.將左手向上高舉，並向右延伸，手掌面記得朝上、拇指伸直朝前，手臂向軀幹方向轉。
3. 感受左側背部伸展、與左側臀部周邊肌肉伸展。
4.向下伸展時，左手肘彎曲向下，右手手臂持續支撐牆面，骨盆自然放鬆向右。感受右側臀部與右側腰部肌肉伸展。
5.反覆來回10-15次，有效伸展兩側背部與臀部外側肌肉。
【常見錯誤】
1. 左手手掌面朝下。
2. 骨盆與上半身產生旋轉。
3. 右手支撐時，前臂沒有垂直地面。
✨按讚、分享給不會做背部伸展的朋友吧！💪🏻
#背肌 #背部訓練 #伸展運動 #伸展拉筋 #練健康動作資料庫 #練健康伸展系列 #練健康 #肌力訓練 #重量訓練 #backworkout #back #fitness #健身房 #健身 #健康是練出來的 #健身女孩 #筋膜 #肌肉 #muscle #銀髮族 #下背痛 #下背痛救星 #lowerbodyworkout #硬舉 #臀部訓練 #臀部 #屁股 #台北市健身房
Search